מאת: ד"ר אפרת ברון הרלב, מומחית ברפואת ילדים
מחקרים שונים מצאו כי ככל שהרוויה טובה יותר, כך גם ההצלחה התפקודית והחשיבתית של ילדים טובה יותר. מה החסמים שעומדים בפניהם ואיך נתגבר עליהם?
מחקרים שבדקו את מצב הקוגניציה של ילדים ובני נוער בהתאמה למצב הרוויה, הראו כי ככל שהרוויה שלהם טובה יותר, כך גם ההצלחה התפקודית והחשיבתית שלהם טובה יותר. אותם מחקרים ממליצים לזהות את החסמים הגורמים לכך שילדים ובני נוער אינם שותים מספיק מים. אחד החסמים, כך נמצא, הוא חוסר נגישות למים נקיים ולכן, נגישות של ילדים ובני נוער למים מינרלים, עשויה להיות פתרון אפשרי נאות לאתגר זה.
במקביל, חשיפה מוקדמת של ילדים ועידוד הרגלי שתייה בריאים שלהם מגיל צעיר יותר, חיונית להמשך חייהם.
איך מרגילים ילדים לשתות יותר?
בספרות הענפה מתברר ששתיית מים מספקת היא הרגל חיים נרכש. כך תוכלו לעשות זאת נכון:
• הציעו לילדים מים באופן קבוע, לאורך כל היום ומבלי להסתמך על תחושת הצמא שלהם.
• צרו קשר בין פעולות או הרגלים שונים ביום ובין שתייה של מים. למשל – לפני היציאה לבית הספר, בזמן ארוחת הבוקר, בהפסקת הבוקר או אחר הצהריים וכדומה.
• הנגישו את המים לילדים, אפילו אם הם צעירים מאד, בעזרת כוסות או בקבוקים המותאמים לגיל שלהם, באופן שיוכלו לשתות באופן נוח, מהנה ובטוח.
• נסו להפוך את שתיית המים לחוויה בעזרת אמצעים שונים ונחמדים כמו קשים רב פעמיים, בקבוקים אישיים ועוד.
• הביאו לתשומת לב הצוותים החינוכיים בסביבת הילדים את חשיבות השתייה בקרב ילדים, את יוזמת הפעילויות החינוכיות שניתן להפיק ואת היתרונות בהפסקות מים מסודרות לאורך היום.
• נסו לדאוג שחדרי השירותים במרכזים החינוכיים יישארו נקיים ובטוחים כך שהילדים יוכלו לשתות ולמלא בהם מים כל היום.
עודדו אותם לשתות
ילדים ובני נוער רבים עוסקים בספורט ולכן חשוב לדאוג שבפעילויות אלה תהיה הפסקה מעת לעת כדי לתת להם הזדמנות מספקת לשתות מים במהלך פעילות. הורים ומאמנים צריכים לעודד את הילדים לשתות באופן קבוע במהלך אימון עם המלצה לכמויות קטנות, בתדירות גבוהה.
שימו לב, ילדים מתחת לגיל שנה נדרשים לכמות מים פחותה ביחס לילדים ולמבוגרים, שכן הם מקבלים את כל הנוזלים הנדרשים להם מחלב האם או מתמ"ל (תחליף חלב לתינוקות). תינוקות צריכים לשתות רק חלב אם או פורמולה עד גיל שישה חודשים, אלו יעניקו להם את כל הנוזלים והתזונה שהם צריכים בחודשים הראשונים.
בימים חמים במיוחד, באקלים חם במיוחד, או במצבי קיצון ניתן לתת להם תוספת מועטה של מים בין הארוחות. במצבים אלו מומלץ להתייעץ עם רופא או רופאת הילדים על הדרך לעשות זאת.
כמה לשתות בכל גיל?
בסביבות גיל 6 חודשים, כאשר מתחילות טעימות של מזונות חדשים בנוסף לחלב אם, ניתן להתחיל ולשלב שתיית מים, אך גם בגיל זה קיימת עדיפות לתוספת חלב אם ופורמולה.
בין גיל 6 ל-12 חודשים, ניתן להציע לתינוקות תוספת מים. יחד עם זאת, מומלץ להורים לתינוקות לוודא שהמים שמגישים לילדים; אינם מכילים עופרת או מזהמים אחרים. כמובן שאין מגבלה בשימוש במים מינרלים בתינוקות אך גם בשימוש במים מינרלים, מומלץ על הרתחה לפני השימוש ועל קירור מלא שלהם לאחר מכן.
לפעוטות בין הגילאים 1-3 שנים, מומלץ לשתות 4 כוסות נוזלים, שהם כליטר אחד. גם בגיל זה מאזן המים צריך לכלול גם מים וגם חלב אם או תמ"ל וכמובן, יותר מים ככל שהוא או היא גדלים.
לרוויה!
לילדים בגיל של 6-12 חודשים מומלץ להוסיף מים ולילדים גדולים יותר מומלץ לסגל הרגלי שתיה נאותים.
.png)
.png)